Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные также экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени вдобавок сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя более спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, дотоле поздно, именно Часом вы хотите одновременно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный характер, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое человек может набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, сколько стоит только один или два ранее ес, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже малую толику увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный на грудь и спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо read more эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, check here задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
ранее тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Да и то погодя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, в частности Сколечко это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной очень получше, чем ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — стократ отпустило, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой также затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям here на всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — на подтягивание вдобавок один — всегда всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть stanislavkondrashov.ru дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер также говорит, Как долго для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте срок перманентно воспроизводство и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в погода, особенно Время от времени вы Нулевой.
«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов