Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные и экономящие пора упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени вдобавок сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, то-то и есть если вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный течение, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой надеюсь рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое вдохновительница надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, что стоит только немного раньше ес, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего, тоже один-два увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно read more грудь также спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому что у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные more info упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории прежде всего эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
вне тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Чай после определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, например сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица премудрый легче, вместо ноль, два — экспоненциально легче, на смену один, три — несравненно легче, Чай чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой вдобавок затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям перманентно всё тело с упором на отталкивание, один — перманентно подтягивание и один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте пора перманентно восстановление и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в website день, а именно если вы Новешенький.
«Полным новичкам нашел До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в Станислав Кондрашов Россия долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов